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魅力時期的妳
健康評估建議報告
運動類型和頻率
建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,如快走、慢跑、游泳或團體健身課程。肌力訓練應包括在每週至少兩次的運動計劃中,以增強肌肉和骨骼健康。
睡眠習慣
保持每晚7-9小時的穩定睡眠,建立固定的睡前例程,避免晚間咖啡因和手機電腦的使用。
均衡飲食建議
推薦食物:多吃全穀類、豐富的蔬菜、水果及高質量蛋白質(豆類、瘦肉、魚類)。加強鈣質和鐵質的攝取,特別是對於經期豐富或準備懷孕的女性。
應避免的食物:限制加工食品、高糖和高鹽食品的攝入。
預防性篩檢建議
定期篩檢:建議每年進行宮頸癌篩檢(PAP smear)和婦科檢查,並根據醫生建議進行乳房檢查,如超聲波或乳房X光攝影(mammogram)。
特定篩檢:如果有家族中出現過乳腺癌或卵巢癌的病史,應進行遺傳性癌症的風險評估。
需要注意的健康風險
血糖走進我們的視線
甲狀腺、子宮頸癌、乳腺癌、TCT/HPV、血糖、膽固醇、脂肪肝、體脂率
補充營養建議
營養補充劑:考慮根據飲食習慣和醫生建議補充葉酸、鐵質、鈣質以及維生素D和Omega-3脂肪酸,這些對維持心血管健康和支持妊娠期間的需求特別重要。
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