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智慧金秋的你
健康評估建議報告


運動類型和頻率
建議繼續每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,如快走、游泳或輕度慢跑。加入適度的肌力訓練和靈活性練習,如太極或瑜伽,以增強平衡能力和防止跌倒。
睡眠習慣
保持每晚7-9小時的穩定睡眠,注意睡前放鬆,避免晚間攝取刺激性食物和飲料。


均衡飲食建議
推薦食物:強調高纖維食物,如全穀類、蔬菜、水果及豆類。保證足夠的蛋白質攝取,選擇低脂肪的肉類和海鮮。
應避免的食物:減少鹽和糖的攝入,避免高脂肪和高熱量的食物,特別是加工食品和快餐。
預防性篩檢建議
定期篩檢:建議進行年度血壓、膽固醇、血糖及前列腺健康檢查。如果有家族病史,應考慮進行更頻繁的篩查,包括結腸癌篩檢。
特定篩檢:進行骨質疏鬆症篩檢,特別是有骨折風險的個體。


需要注意的健康風險
關注腸道和骨頭密度
骨密度、腸胃、心血管、大腸癌、血糖、膽固醇、攝護腺、肺部
補充營養建議
營養補充劑:考慮根據醫生建議補充維生素D和鈣質,以及可能的鎂和維生素B12,特別是在老年人中維生素B12缺乏較為常見。

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