成熟穩健的你

健康評估建議報告

運動類型和頻率

建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，以及至少兩次的肌力訓練，適合的運動還包括瑜伽和太極，這些能增強柔韌性和平衡能力。

保持每晚7-9小時的質量睡眠，避免晚間攝取刺激性飲食和飲料，並建立穩定的睡眠時間表。

推薦食物：繼續強調全穀類、豐富的蔬菜與水果、優質蛋白質，包括豆類和瘦肉。
應避免的食物：減少鹽分、糖和飽和脂肪的攝入，特別是來自加工食品的成分。

定期篩檢：建議每年進行血壓、血糖及膽固醇水平的檢查。根據個人及家族健康史，可能需要增加心臟疾病相關的篩檢，如心電圖。
特定篩檢：建議40歲以上的男性開始進行前列腺癌篩檢，特別是如果有家族史的話。

關注你的心臟
甲狀腺、內分泌、血糖、膽固醇、心血管、攝護腺、內分泌、大腸癌、胃腸、肺部

營養補充劑：評估是否需要補充維生素D、Omega-3脂肪酸，以及可能的鎂和維生素B群，這些對維持心血管健康和整體活力有幫助。