壯年飛揚的你

健康評估建議報告

運動類型和頻率

建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑或自行車。增加肌力訓練，每週至少進行兩次，包括自由重量和機械器械練習。

建議每晚保證7-9小時的穩定睡眠，建立固定的睡眠和起床時間以增進睡眠質量。

推薦食物：強調全穀類、豐富的蔬菜與水果、優質蛋白（包括海鮮和豆類）、堅果和種子。
應避免的食物：減少紅肉和加工肉品的攝入，避免高糖飲料和高鹽食品。

定期篩檢：建議每兩年進行一次血壓和血糖檢查。若有心血管疾病家族史，應進行心臟健康評估，包括心電圖和膽固醇檢查。
特定篩檢：開始考慮前列腺健康評估，特別是如果有家族前列腺癌病史的男性。

血糖走進我們的視線
甲狀腺、血糖、膽固醇、脂肪肝、體脂率

營養補充劑：評估維生素D和Omega-3脂肪酸的補充需要，特別是在缺乏足夠魚類攝取或日照不足的環境中。另外，根據醫生建議可能需要補充鎂和維生素B群。