優雅歲月的妳

健康評估建議報告

運動類型和頻率

建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、水中運動或瑜伽。此外，包括每週至少兩次的肌力訓練以及平衡和靈活性練習，以預防跌倒和維持肌肉力量。

保持每晚7-9小時的高質量睡眠，避免晚間攝取刺激性食品和飲料，創造良好的睡眠環境。

推薦食物：確保攝取充足的纖維來自全穀類、豐富的蔬菜和水果，以及低脂蛋白來源，如豆類和瘦肉。增加鈣質和維生素D的攝入以支持骨骼健康。
應避免的食物：限制飽和脂肪、糖和鹽的攝入，特別是加工和高鈉食品。

定期篩檢：建議繼續進行年度的乳腺X光攝影（mammogram）和婦科檢查。開始進行或繼續進行骨質密度測試，以評估骨質疏鬆症的風險。
特定篩檢：應考慮定期進行大腸癌篩檢和皮膚癌檢查，特別是對於有風險因素的個人。

關注腸道和骨頭密度
骨密度、腸胃、心血管、大腸癌、乳癌、子宮頸癌、TCT/HPV、血糖、膽固醇、肺部

營養補充劑：考慮補充鈣質和維生素D以支持骨骼健康，特別是對抗骨質疏鬆的風險。此外，可能需要根據醫生的建議補充維生素B12和其他必需營養素。